Witam! Chciałem sie zapytać o połączenie supli: nitro II+ 250g kreatyny multipowera+HMB+ masówka(tylko jaka doradzicie jadłem juz mass xxl i mct kilka razy) może coś wywalić cos dorzyucić? nitro II czy XP? cel: masa miesniowa waga 78kg wzrost 180cm staż 2 lata dietka ułożona na ponad 500kcl niz potrzebuje.
Jezeli robie 2 razy kate tw tygodniu czy taki rozklad moze byc mi tak pasuje Pon klata bic wt barki nogi sroda wolne czwartek plecy triceps piatek klata i na bicka moge robic takie cwiczenia Uginanie ze sztanga lamana 3x10 Ugninanie z nadgarstkiem 3x10 Mlotkowy 3x10 i na inne partie tez 3 serie Typowa silowka
elo mam problem chlopaki, ostatnimi dniami zaczalem cwiczyc na mase do tej pory cwiczylem 3x brzuch w tygodniu i bylo naprawde gites teraz sie zastanawiam wlasnie do czego wkleic brzuch i ile razy w tygodniu, doradzi ktos ? jak widze ludzie czesto robia 1x lub 2x w tygodniu DORADZCIE !
Witam!Mam problem,chodzi o brak sił na treningu,poprostu po 40 min. juz nie mogę sobie ćwiczyc tymi samymi cięzarami,nie wiem czy robie bład w posiłku przed treningowym,za mało wegli?Cwicze 4 razy w tyg(wt,czw,sob,niedz)i nie jade w tyg po pracy tylko najpierw do domu odpoczac i po 2h na silke.Podpowiedzcie prosze... Pozdrawiam
Witam , mam pytanie : Czy bbca mi potrzebne? Moj staż na siłowni wynosi ok 1.5-2 lata. Ćwiczę na siłowni 3-4 razy w tygodniu , mam także treningi karate 3x w tygodniu po ok 2.5 h(wysoka intensywność), nie omijam także wf-ów. Prosiłbym poradę ,gdyż ciągle chciałbym budować masę mięśniową ,a możliwe ,że przy takim wysiłku mogą się one palić.
Witam. Mam 185cm wzrostu i tylko 65kg wagi ;/ Chodzę na siłownię ale nie mam planu. Jestem zielony jeżeli chodzi o siłownię, nie wiem jak ułożyć plan, ile razy w tygodniu chodzić na siłkę, ile serii, powtórzeń itp. Mam prośbę do ogarniętych ludzi którzy są w stanie pomóc i chociaż trochę się na tym znają ;) Proszę o wskazówki bądź gotowe plany. [...]
[...] Przysiady ze sztangą na barkach 3x10 Wiosłowanie sztanga w opadzie 3x10 Wyciskanie sztangielek poziomo 3x12 Wyciskanie sztangi zza głowy 2x8 Uginanie przedramion z hantlami 2x10 Szwedki 2x12 fbw 3 razy w tygodniu i partie takie jak Plecy, Klatka, Barki, Biceps bedą sie zmieniały co tydzien. Ćwicze pon, sroda, piatek. Co o tym sądzicie?
Wiem, ze kreatyna dziala na mase ale u mnie zawsze szla sila...obecnie cwicze Muay Thai i tak sie zastanawiam nad cyklem z kretki. Czy jest wogole sens brania kretki ( w chwili obecnej zwazywszy na treningi ). No tak bym zapomnial...uczeszczam takze normalnie na silownie ( dwa razy w tygodniu ). Pozdrawiam BUSHI NO ICHI GON
Mam pytanie jestem dosć otyłą kobietom i zaczełam od niedawna ćwiczyć na siłowni ( 3 razy w tygodniu ), i tutaj mam pytanie bo kompletnie nie wiem jak zacząć, czy najpierw wziasc się za cwiczenia aerobowe i spalić tłuszczyk, a dopiero pozniej próbował cwiczyć mięsnie, czy od razu cwiczyć i mięsnie i aeroby ?:( proszę o pomoc specjalistów.
Witam, potrzebuję pomocy w ułożeniu najlepszego dla mnie programu _ Zależy mi przede wszystkim na poprawieniu skoczności i siły uderzenia _ mam skończone 18 lat 187cm wzrostu i waże ok 70 kg _ Do dyspozycji mam atlas hantle i bieżnię _ brak małej i łamanej sztangi _ ćwiczę 4 razy w tyg. po godzinie (pon, śr, piąt, sob) _ dzieki za odp. pzdr.
czesc mam problem z obliczeniem TDEE. bardzo prosze o pomoc. mam 18 lat, waze 83kg,183 cm wzrostu. na silownie chodze 3-4 razy w tygodniu po 2 godzinki, nierobie aerobow ale zawsze na zozgrzewke biegam na biezni ok.1,5km. pozostale spalanie kalorii odbywa sie w pracy gdzie spedzam 12 godzin dziennie. pracuje 4 dni na 4 wolnego. Z góry dzieki za [...]
[...] pierwsze dotyczące brzucha a mianowicie cwicze na mase biore jakies odzywki masowe i co teraz robi areoby zabardzo nie idż w parze z masa więc niewim co teraz ? a drugie pytanie dotyczące bialka kupilem sobie go 3,5 kg HI-TEC PROTEIN 80 i chce brac 2 razy dziennie tylko niewiem czy rano i po treningu czy lepiej po treningu i na noc dajcie znac?
Czesc wszystkim :) Myśle nad wprowadzeniem do swojej diety omletu hah :) Bede go jadł 3-4 razy w tygodniu. Chciałbym go robić odrazu z owocami. Pokroić jakąś brzoskwinke dać troche orzechów banana. Pytanie natomiast jest tego typu : Jakie owoce mają najwięcej witamin, najzdrowszych tłuszczy ( orzechy jakie ) ktore minerałów czy węglowodanów :)
[...] . wiec tak w poniedzialek robiłem klate z tricepsem ostro tricpes skatowalem i do dzisejszego dnia go czuje . Dzis robiłem klatke ... i strasznie bylem oslabiony 2 tyg wczesniej 80 kg poszlo ok 14 razy a dzis tak dla sprawdzenia tylko ..... 8 i wiecej nie dalem rady . Spaliłem miesien ?? zrobie moze przerwe z tydzien . ?? pomoze ktos....
[...] wku*wia mnie siedzenie potem stanie i robienie lydek.po prostu nie mam juz ochoty ich robic i stad moje pytanie.czy stanie sie cos jesli zrobie lydki na poczatku a potem przejde do dwuglowych i czworoglowych? czy lepiej robic je na koncu.a drugie pytanie to czy moge robic lydki 2 razy w tyg bowiem wydaje mi sie ze sa slabsza partia w moich ciele
[...] dopiero zaczynam przygodę z tym sportem. Mój cel to masa. mam 18 lat i w ostatnim czasie sporo schudłem. Mam 185 cm i 67 kg wagi. Do dyspozycji mam wejscie na silownie dwa razy w tygodniu oraz ławeczkę, hantle 2x10 kg i jeden 5 kg oraz drążek. Chciałem zapytac jak rozplanować trening oraz ćwiczenia aby połączyć trening na siłowni z tym w domu.
Witaj jest taka sprawa aktualnie ćwiczyłem może z 4-5 miesiące jak podliczy się wszystko i mam ogółem pytanko co polecacie brać na masę mięśniowa i spalenie tkanki tłuszczowej .Jaka dieta jaki rozkład ćwiczeń ile razy w tygodniu itd . Co muszę wiedzieć pożytecznego na start. Aktualnie mam 171 wzrostu i jakieś 70kg wagi . Czekam za odpowiedzią.
Wiitam. Prosze o rozpisanie dawkowania : WPC 80 1,8 kg Kreatyna Vitalmax Monohydrate100% 500g Carbo Biogenix 4000g Mam tendencje do utraty masy i trudnosci z jej uzyskiwaniem. Treningi 5 razy w tygodniu 4t-1w-1t-1w pozdrawiam
Mam takie pytanie. Mam kreatyne treca Creapure. Tam jest napisane zeby w DNT brac 5g przed sniadaniem i 5g przed kolacja. Tutaj na forum ktos napisal mi zeby w DNT brac tylko 5g przed sniadaniem. Jak bedzie lepiej? Tak jak radzi trec w sposobie uzycia swojej kreatyny czy tak jak radzil ktos na forum? dwa razy w DNT czy raz?
